Savjeti za zdravo spavanje

Savjeti koji Vam mogu pomoći da spavate bolje:

  1. „Dozvoliti“ sebi spavanje – Iako se ponekad čini teško uz sav posao koji se treba obaviti tijekom dana, pokušajte svoje spavanje shvatiti ozbiljno i staviti na listu prioriteta. Ujutro ćete biti zahvalni samim sebi
  2. Ne razmišljati o problemim tijekom večeri – pokušajte svoje brige i probleme ostaviti sa strane nekoliko sati prije spavanja
  3. Razviti ritual spavanja – činiti iste stvari svake noći prije spavanja, na taj način ćete svojem tijelu signalizirati da se opusti prije spavanja
  4. Zadržati satnicu – zadržite svoj biološki sat na način da uvijek u isto vrijeme odlazite u krevet te da se budite svako jutro u isto vrijeme (čak i vikendima)
  5. Stvorite opuštajući prostor za spavanje – spavajte u mračnom prostoru bez buke ili iznenadnih zvukova
  6. Spavajte u komfornom krevetu na kvalitetnom madracu – teško je spavati u krevetu koji je premali ili pretvrdi ili premekani
  7. Redovito vježbajte – redovito vježbanje omogućuje vam opuštanje od svakodnevnog stresa, ali ne smijete vježbati neposredno pred spavanje
  8. Ne koristite stimulanse – konzumiranje stimulansa kao što je kava može otežati odlazak i mogućnost uspavljivanja
  9. Ne pušite – još jedan od razloga zašto trebate prestati pušiti – pušačima treba duže vremena da zaspu i češće se bude tijekom noći
  10. Reduciratje konzumaciju alkohola – pijenje alkohola neposredno prije spavanja stvara isprekidano i djelomično spavanje