Kvalitetan i miran san ključan je za naše fizičko i mentalno zdravlje. No, ubrzani način života i svakodnevni stres često ga remete, ostavljajući nas umornima i bezvoljnima. Srećom, postoji nekoliko jednostavnih savjeta koje možete primijeniti kako biste poboljšali kvalitetu sna i budili se odmorni i spremni za nove izazove.
U nastavku saznajte korisne savjete koji će vam pomoći da se naspavate i probudite osvježeni. Njihova primjena pomoći će vam da stvorite zdrave navike spavanja, smanjite stres i anksioznost prije spavanja te uživate u dubokom i kvalitetnom snu.
- „Dozvolite“ si spavanje. Iako se ponekad čini teško uz sav posao koji se treba obaviti tijekom dana, pokušajte svoje spavanje shvatiti ozbiljno i staviti na listu prioriteta. Ujutro ćete biti zahvalni samim sebi.
- Ne razmišljajte o problemim tijekom večeri. Znamo da se ponekad čini teško, ali pokušajte svoje brige i probleme ostaviti sa strane nekoliko sati prije spavanja.
- Razvijte ritual spavanja. Činite iste stvari svake noći prije spavanja, na taj način ćete svojem tijelu signalizirati da se opusti prije spavanja
- Zadržite satnicu. Zadržite svoj biološki sat na način da uvijek u isto vrijeme odlazite u krevet te da se budite svako jutro u isto vrijeme (čak i vikendima).
- Stvorite opuštajući prostor za spavanje. Spavajte u mračnom prostoru bez buke ili iznenadnih zvukova
- Spavajte u udobnom krevetu na kvalitetnom madracu. Teško je spavati u krevetu koji je premali, pretvrd ili premekan.
- Redovito vježbajte. Na taj način možete se opustiti od svakodnevnog stresa, ali nemojte vježbati neposredno pred spavanje.
- Ne koristite stimulanse. Konzumiranje stimulansa kao što je kava može otežati odlazak i mogućnost uspavljivanja.
- Ne pušite. Još jedan od razloga zašto trebate prestati pušiti je jer pušačima treba duže vremena da zaspu i češće se bude tijekom noći.
- Reducirajte konzumaciju alkohola. Pijenje alkohola neposredno prije spavanja stvara isprekidano i djelomično spavanje.
Ako unatoč primjeni ovih savjeta i dalje imate poteškoće sa spavanjem, razmislite o posjetu somnologu kako biste pronašli rješenje za svoj problem i ponovno uživali u okrepljujućem snu.